걷기의 운동효과는 얼마나 될까.
보통 1분에 75m를 걷는다고 볼 때 3.3kcal가 소비된다.
만보걷기의 열량(300kcal)을 소모하려면 1시간30분 걸어야 한다.
1분에 90m를 걷는 속보의 경우 4.2kcal가 소비돼 300kcal를
소비하려면 1시간10분을 걸어야 한다.
걷기의 운동효과를 거두려면 어떻게 해야할까?
처음 시작할 때 한번에 40~50분 정도씩 1주일에 3~4일 정도 운동한다.
점차 익숙해지면 걷는 속도와 주당 횟수를 늘린다.
그러나 특별한 장애가 없는 한 누구나 걸을 수 있다는 이유로
무턱대고 걷다가는 의외의 부상위험에 부딪힐 수 있다.
걷기 전에 발목 무릎 허리 어깨 목 등 관절 부위를
스트레칭으로 충분히 풀어주도록 한다.
걷기를 마친 뒤에도 준비운동과 똑같은 요령으로 관절부위를
중심으로 마무리 운동을 해주는 것이 효과적이다.
심장이 좋지 않은 사람도 차가운 공기를 마시는 것이 바람직하지
않으므로 실내에서 운동기구 등을 이용해 걷는다.
전문의들은 “하체 허약은 60대 이후 노인들에게 건강문제를
몰고 올 뿐 아니라 삶의 질도 떨어뜨리는 중요한 요인”이라며
“중·장년층의 경우 하체가 부실하다는 것은
운동부족이 가져온 과도한 체지방으로 비만, 당뇨, 고혈압 등
성인병으로 이어질 가능성이 매우 높다는 점을 명심해야 한다”고 했다.
무턱대고 걷다가는 의외의 부상위험에 부딪힐 수 있다.
걷기 전에 발목 무릎 허리 어깨 목 등 관절 부위를
스트레칭으로 충분히 풀어주도록 한다.
걷기를 마친 뒤에도 준비운동과 똑같은 요령으로 관절부위를
중심으로 마무리 운동을 해주는 것이 효과적이다.
심장이 좋지 않은 사람도 차가운 공기를 마시는 것이 바람직하지
않으므로 실내에서 운동기구 등을 이용해 걷는다.
전문의들은 “하체 허약은 60대 이후 노인들에게 건강문제를
몰고 올 뿐 아니라 삶의 질도 떨어뜨리는 중요한 요인”이라며
“중·장년층의 경우 하체가 부실하다는 것은
운동부족이 가져온 과도한 체지방으로 비만, 당뇨, 고혈압 등
성인병으로 이어질 가능성이 매우 높다는 점을 명심해야 한다”고 했다.
